Klatka / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Rozpiętki z własnym ciężarem ciała

Izolowane ćwiczenie z gryfem łamanym na klatkę piersiową, z pomocą mięśni brzucha, przednich aktonów barków i tricepsa.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Przednie aktony barków, Triceps

Sprzęt

Gryf łamany (EZ)

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż na podłodze obok siebie dwa jednakowo obciążone gryfy łamane. Upewnij się, że mogą się toczyć.
2. Przyjmij pozycję do pompki nad gryfami, opierając ciężar na palcach stóp i dłoniach, ramiona wyprostowane, ciało proste.
3. Połóż dłonie na gryfach. To pozycja wyjściowa.
4. Powolnym, kontrolowanym ruchem odsuwaj dłonie od linii środkowej ciała, rozjeżdżając gryfy na boki. Wdychaj powietrze w tej fazie ruchu.
5. Gdy rozsuniesz gryfy tak daleko, jak potrafisz, wróć do pozycji wyjściowej, ściągając je z powrotem do siebie. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.

Otwórz w aplikacjiZacznij