Petto / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Croci a corpo libero

Un esercizio di isolamento con bilanciere EZ per il petto, con l'aiuto di addominali, deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Addominali, Deltoidi anteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere EZ

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona a terra due bilancieri EZ caricati allo stesso modo, uno accanto all'altro. Assicurati che possano rotolare.
2. Assumi una posizione di piegamento sopra i bilancieri, sostenendo il peso sulle punte dei piedi e sulle mani, con le braccia distese e il corpo dritto.
3. Appoggia le mani sui bilancieri. Questa è la posizione di partenza.
4. Con un movimento lento e controllato, allontana le mani dalla linea mediana del corpo, facendo rotolare i bilancieri verso l'esterno. Inspira in questa fase del movimento.
5. Dopo aver allontanato i bilancieri il più possibile, torna alla posizione di partenza riportandoli insieme. Espira durante questo movimento.

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