Petto / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Croci con manubri su panca declinata

Croci con manubri su panca declinata che allenano la parte bassa del petto attraverso l'adduzione orizzontale.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Bicipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con le gambe bloccate e tieni i manubri sopra il petto, palmi rivolti uno verso l'altro.
2. Con i gomiti leggermente piegati, abbassa i manubri lateralmente con un ampio arco.
3. Fermati quando senti allungare il petto, circa all'altezza delle spalle.
4. Riporta i manubri insieme sopra il petto seguendo lo stesso arco.

Consigli

• Mantieni fisso l'angolo dei gomiti.
• Non scendere sotto il livello delle spalle.

Errori comuni

• ✗ Abbassare manubri pesanti molto sotto il petto.

  Perché fa male: Le braccia lunghe in massimo allungamento creano una grande leva sulla spalla e sul tendine del pettorale, un modo comune per lacerarlo.

  ✓ Invece: Usa pesi leggeri, tieni i gomiti leggermente piegati e fermati quando i gomiti sono in linea con il busto.

• ✗ Piegare i gomiti sempre di più finché diventa una distensione.

  Perché fa male: L'angolo del braccio cambia sotto carico e la spalla perde la sua posizione stabile.

  ✓ Invece: Fissa l'angolo del gomito all'inizio e mantienilo per tutta la ripetizione.

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