Petto / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Croci con manubri

Croci da sdraiato con manubri che allungano e isolano il petto.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana tenendo i manubri sopra il petto con i palmi rivolti uno verso l'altro e i gomiti leggermente piegati.
2. Abbassa i manubri lateralmente con un ampio arco finché non senti allungare il petto.
3. Riportali insieme sopra il petto seguendo lo stesso arco.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Consigli

• Mantieni fisso l'angolo dei gomiti.
• Non scendere sotto il livello delle spalle.

Errori comuni

• ✗ Abbassare manubri pesanti molto sotto il petto.

  Perché fa male: Le braccia lunghe in massimo allungamento creano una grande leva sulla spalla e sul tendine del pettorale, un modo comune per lacerarlo.

  ✓ Invece: Usa pesi leggeri, tieni i gomiti leggermente piegati e fermati quando i gomiti sono in linea con il busto.

• ✗ Piegare i gomiti sempre di più finché diventa una distensione.

  Perché fa male: L'angolo del braccio cambia sotto carico e la spalla perde la sua posizione stabile.

  ✓ Invece: Fissa l'angolo del gomito all'inizio e mantienilo per tutta la ripetizione.

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