Prsa / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Rozpažování s jednoručkami

Rozpažování s jednoručkami vleže, které protahuje a izoluje prsa.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a drž jednoručky nad hrudníkem s dlaněmi k sobě a mírně pokrčenými lokty.
2. Spouštěj jednoručky do stran širokým obloukem, dokud neucítíš protažení prsou.
3. Stejným obloukem je vrať k sobě nad hrudník.
4. Opakuj požadovaný počet opakování.

Tipy

• Drž úhel v loktech pořád stejný.
• Nespouštěj pod úroveň ramen.

Časté chyby

• ✗ Spouštění těžkých jednoruček hluboko pod úroveň hrudníku.

  Proč to bolí: Dlouhé paže v plném protažení vytvářejí velkou páku na rameno a šlachu prsního svalu, což je častý způsob jejího natržení.

  ✓ Místo toho: Používej lehké váhy, drž lokty lehce pokrčené a zastav, když jsou lokty v úrovni trupu.

• ✗ Postupné ohýbání loktů, až z toho je tlak.

  Proč to bolí: Úhel paže se mění pod zátěží a rameno ztrácí stabilní polohu.

  ✓ Místo toho: Nastav úhel loktů na začátku a drž ho po celé opakování.

Otevřít v aplikaciZačít