Prsa / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Rozpažování na kladce na šikmé lavičce

Rozpažování na kladce na šikmé lavičce, které trénuje prsa horizontální addukcí pod stálým napětím.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Biceps

Vybavení

Kladka, Lavice

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav šikmou lavičku mezi dvě spodní kladky a drž rukojeť v každé ruce.
2. Lehni si s pažemi široce rozevřenými, lokty mírně pokrčené, ruce zhruba ve výšce lavičky.
3. Stažením prsou veď rukojeti širokým obloukem k sobě nad horní část hrudníku.
4. Vydrž a pak se pomalu vrať do rozevřené polohy.

Tipy

• Drž pokrčení loktů celou dobu stejné.
• Nenech paže klesnout pod úroveň ramen.

Časté chyby

• ✗ Nechat kladky stáhnout paže daleko za tělo.

  Proč to bolí: Rameno je taženo do krajní extenze, což namáhá přední část kloubu.

  ✓ Místo toho: Začni s rukama v linii hrudníku a drž lopatky stažené dozadu.

• ✗ Kulacení dopředu a tlačení madel k sobě.

  Proč to bolí: Ramena se stáčejí dovnitř a prsní svaly přestávají pracovat.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, veď ruce po oblouku a drž hrudník vypnutý.

Otevřít v aplikaciZačít