Pecho / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Aperturas inclinadas en polea

Aperturas en polea sobre banco inclinado que trabajan el pecho mediante la aducción horizontal con tensión constante.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Bíceps

Equipamiento

Polea, Banco

Patrón de movimiento

Apertura / abrazo

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado entre dos poleas bajas y sostén un asa en cada mano.
2. Recuéstate con los brazos bien abiertos, los codos ligeramente flexionados y las manos cerca de la altura del banco.
3. Aprieta el pecho para juntar las asas sobre la parte alta del pecho en un arco amplio.
4. Haz una pausa y vuelve despacio a la posición abierta.

Consejos

• Mantén fija la flexión del codo durante todo el movimiento.
• No dejes que los brazos caigan por debajo de los hombros.

Errores comunes

• ✗ Dejar que las poleas tiren de los brazos muy por detrás del cuerpo.

  Por qué duele: El hombro es arrastrado al final del rango de extensión, sobrecargando la parte anterior de la articulación.

  ✓ En su lugar: Empieza con las manos en línea con el pecho y mantén las escápulas atrás.

• ✗ Encorvarse hacia delante y empujar los agarres uno contra otro.

  Por qué duele: Los hombros ruedan hacia dentro y el pecho deja de trabajar.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, guía con las manos en arco y saca pecho.

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