Pecho / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Cruces en polea

Aperturas de pie entre dos poleas altas que aíslan el pecho.

De un vistazo

Colócate entre dos poleas altas sosteniendo un asa en cada mano, inclínate ligeramente hacia delante con un pie adelantado.
Empieza con los brazos abiertos hacia los lados y los codos ligeramente flexionados.
Lleva las asas hacia abajo y júntalas frente a las caderas en un arco amplio.
Aprieta el pecho y vuelve despacio a la posición inicial.

✗ Dejar que las poleas tiren de los brazos muy por detrás del cuerpo.
Por qué duele: El hombro es arrastrado al final del rango de extensión, sobrecargando la parte anterior de la articulación.
✓ En su lugar: Empieza con las manos en línea con el pecho y mantén las escápulas atrás.
✗ Encorvarse hacia delante y empujar los agarres uno contra otro.
Por qué duele: Los hombros ruedan hacia dentro y el pecho deja de trabajar.
✓ En su lugar: Mantente erguido, guía con las manos en arco y saca pecho.