Στήθος / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Crossover στην τροχαλία

Όρθια ανοίγματα ανάμεσα σε δύο ψηλές τροχαλίες που απομονώνουν το στήθος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου ανάμεσα σε δύο ψηλές τροχαλίες κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι, γείρε ελαφρά προς τα εμπρός με το ένα πόδι μπροστά.
2. Ξεκίνα με τα χέρια ανοιχτά προς τα πλάγια και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
3. Φέρε τις λαβές κάτω και μαζί μπροστά από τους γοφούς σε ένα φαρδύ τόξο.
4. Σφίξε το στήθος και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα σταθερή τη γωνία του αγκώνα.
• Μην αφήνεις τα χέρια να πηγαίνουν υπερβολικά πίσω.

Συχνά λάθη

• ✗ Άφημα των τροχαλιών να τραβήξουν τα χέρια πολύ πίσω από το σώμα.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος σέρνεται σε έκταση στο τέλος του εύρους, καταπονώντας το μπροστινό μέρος της άρθρωσης.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ξεκίνα με τα χέρια στην ευθεία του στήθους και κράτα τις ωμοπλάτες πίσω.

• ✗ Στρογγύλεμα προς τα εμπρός και πίεση των λαβών μεταξύ τους.

  Γιατί βλάπτει: Οι ώμοι κυλούν προς τα μέσα και το στήθος σταματά να δουλεύει.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος, οδήγησε με τα χέρια σε τόξο και κράτα το στήθος ψηλά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα