Στήθος / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Μηχάνημα butterfly

Καθιστό pec deck με μαξιλάρια για τους πήχεις που απομονώνει το στήθος μέσω οριζόντιας προσαγωγής.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι βραχίονές σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος και κάθισε με την πλάτη επίπεδη στο μαξιλάρι.
2. Τοποθέτησε τους πήχεις στα μαξιλάρια με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες και τα χέρια ανοιχτά.
3. Σφίξε τα μαξιλάρια μεταξύ τους μπροστά από το στήθος.
4. Επίστρεψε αργά στην ανοιχτή θέση.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τα χέρια να πηγαίνουν υπερβολικά πίσω στην αρχική θέση.
• Κράτα τους ώμους χαμηλά.

Συχνά λάθη

• ✗ Κάθισμα πολύ χαμηλά ή λαβές ρυθμισμένες πολύ πίσω.

  Γιατί βλάπτει: Οι ώμοι ξεκινούν σε βαθιά, φορτισμένη διάταση που καταπονεί το μπροστινό μέρος της άρθρωσης.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να είναι στο ύψος του στήθους και η αρχική θέση να είναι μόνο ελαφριά διάταση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα