Brust / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Butterfly-Maschine

Sitzende Butterfly-Maschine mit Unterarmpolstern, die die Brust über die horizontale Adduktion isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass die Oberarme parallel zum Boden sind, und setz dich mit flachem Rücken ans Polster.
2. Lege die Unterarme an die Polster, die Ellbogen im 90-Grad-Winkel, die Arme geöffnet.
3. Drücke die Polster vor der Brust zusammen.
4. Kehre langsam in die geöffnete Position zurück.

Tipps

• Lass die Arme am Anfang nicht zu weit nach hinten gehen.
• Halte die Schultern unten.

Häufige Fehler

• ✗ Sitz zu niedrig oder Griffe zu weit hinten eingestellt.

  Warum es schadet: Die Schultern starten in einer tiefen, belasteten Dehnung, die die Vorderseite des Gelenks strapaziert.

  ✓ Stattdessen: Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind und die Startposition nur eine leichte Dehnung ist.

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