Prsia / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Butterfly na stroji

Pec deck v sede s opierkami na predlaktia, ktorý izoluje hrudník cez horizontálnu addukciu.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Nastav sedadlo tak, aby boli nadlaktia rovnobežné s podlahou, a sadni si s chrbtom opretým o operadlo.
2. Oprí predlaktia o opierky s lakťami pokrčenými do 90 stupňov, paže roztvorené.
3. Stlač opierky k sebe pred hrudníkom.
4. Pomaly sa vráť do roztvorenej polohy.

Tipy

• Nenechaj paže na začiatku ísť príliš dozadu.
• Drž ramená dole.

Časté chyby

• ✗ Príliš nízke sedadlo alebo rukoväte nastavené príliš dozadu.

  Prečo to bolí: Ramená začínajú v hlbokom natiahnutí pod záťažou, čo namáha prednú časť kĺbu.

  ✓ Namiesto toho: Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli vo výške hrudníka a východisková poloha bola len miernym natiahnutím.

Otvoriť v aplikáciiZačať