Peitoral / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Peck deck

Um peck deck sentado com apoios para os antebraços que isola o peitoral por meio da adução horizontal.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Ajuste o assento para que os braços fiquem paralelos ao chão e sente-se com as costas apoiadas no encosto.
2. Apoie os antebraços nos apoios com os cotovelos flexionados a 90 graus, braços abertos.
3. Feche os apoios à frente do peito.
4. Volte lentamente à posição aberta.

Dicas

• Não deixe os braços irem longe demais para trás no início.
• Mantenha os ombros baixos.

Erros comuns

• ✗ Assento baixo demais ou alças ajustadas muito para trás.

  Por que machuca: Os ombros começam em um alongamento profundo sob carga que sobrecarrega a parte da frente da articulação.

  ✓ Em vez disso: Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura do peito e a posição inicial seja apenas um alongamento leve.

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