Pectoraux / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Butterfly à la machine

Un pec deck assis avec appuis pour les avant-bras qui isole les pectoraux par l'adduction horizontale.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Machines

Schéma moteur

Écarté / rapprochement

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Règle le siège pour que tes bras soient parallèles au sol et assieds-toi dos plaqué contre le dossier.
2. Pose les avant-bras contre les coussins, coudes fléchis à 90 degrés, bras ouverts.
3. Serre les coussins l'un contre l'autre devant la poitrine.
4. Reviens lentement en position ouverte.

Conseils

• Ne laisse pas les bras partir trop loin en arrière au départ.
• Garde les épaules basses.

Erreurs fréquentes

• ✗ Siège trop bas ou poignées réglées trop en arrière.

  Pourquoi ça fait mal : Les épaules partent d’un étirement profond sous charge, ce qui sollicite l’avant de l’articulation.

  ✓ À la place : Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine et que la position de départ ne soit qu’un léger étirement.

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