Pectoraux / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Écartés à la poulie vis-à-vis

Des écartés debout entre deux poulies hautes qui isolent les pectoraux.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Écarté / rapprochement

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Place-toi entre deux poulies hautes avec une poignée dans chaque main, légèrement penché en avant, un pied devant l'autre.
2. Commence avec les bras ouverts sur les côtés, coudes légèrement fléchis.
3. Ramène les poignées vers le bas et l'une vers l'autre devant les hanches en décrivant un grand arc.
4. Serre les pectoraux, puis reviens lentement à la position de départ.

Conseils

• Garde l'angle des coudes fixe.
• Ne laisse pas les bras partir trop loin en arrière.

Erreurs fréquentes

• ✗ Laisser les câbles tirer les bras loin derrière le corps.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est entraînée en extension extrême, ce qui sollicite l’avant de l’articulation.

  ✓ À la place : Pars avec les mains dans l’alignement de la poitrine et garde les omoplates en arrière.

• ✗ S’enrouler vers l’avant et pousser les poignées l’une contre l’autre.

  Pourquoi ça fait mal : Les épaules s’enroulent et les pectoraux cessent de travailler.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, mène avec les mains en arc de cercle et garde la poitrine bombée.

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