Prsia / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Kladky krížom (cable crossover)

Rozpažovanie v stoji medzi dvoma hornými kladkami, ktoré izoluje hrudník.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa medzi dve horné kladky s rukoväťou v každej ruke, mierne sa nakloň dopredu s jednou nohou vpredu.
2. Začni s pažami rozpaženými do strán a mierne pokrčenými lakťami.
3. Širokým oblúkom priveď rukoväte dole a k sebe pred bedrá.
4. Stiahni hrudník a potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.

Tipy

• Udržuj uhol v lakťoch nemenný.
• Nenechaj paže ísť príliš dozadu.

Časté chyby

• ✗ Nechať kladky stiahnuť ruky ďaleko za telo.

  Prečo to bolí: Rameno je vtiahnuté do krajnej extenzie, čo namáha prednú časť kĺbu.

  ✓ Namiesto toho: Začni s rukami v línii hrudníka a drž lopatky stiahnuté dozadu.

• ✗ Guľatenie dopredu a tlačenie rukovätí k sebe.

  Prečo to bolí: Ramená sa rolujú dovnútra a prsné svaly prestávajú pracovať.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, veď ruky po oblúku a drž hrudník vypnutý.

Otvoriť v aplikáciiZačať