Prsa / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Stahování protisměrných kladek (crossover)

Rozpažování ve stoji mezi dvěma horními kladkami, které izoluje prsa.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se mezi dvě horní kladky s rukojetí v každé ruce, mírně se předkloň a jednu nohu dej dopředu.
2. Začni s pažemi rozpaženými do stran a mírně pokrčenými lokty.
3. Širokým obloukem veď rukojeti dolů a k sobě před boky.
4. Stáhni prsa a pak se pomalu vrať do výchozí polohy.

Tipy

• Drž úhel v loktech pořád stejný.
• Nenech paže zajít příliš dozadu.

Časté chyby

• ✗ Nechat kladky stáhnout paže daleko za tělo.

  Proč to bolí: Rameno je taženo do krajní extenze, což namáhá přední část kloubu.

  ✓ Místo toho: Začni s rukama v linii hrudníku a drž lopatky stažené dozadu.

• ✗ Kulacení dopředu a tlačení madel k sobě.

  Proč to bolí: Ramena se stáčejí dovnitř a prsní svaly přestávají pracovat.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, veď ruce po oblouku a drž hrudník vypnutý.

Otevřít v aplikaciZačít