Klatka / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Krzyżowanie linek wyciągu

Rozpiętki w staniu między dwoma wyciągami górnymi, które izolują klatkę piersiową.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Zębaty przedni

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań między dwoma wyciągami górnymi, trzymając uchwyt w każdej dłoni, pochyl się lekko do przodu z jedną stopą wysuniętą.
2. Zacznij z ramionami rozłożonymi na boki, łokcie lekko ugięte.
3. Sprowadź uchwyty szerokim łukiem w dół i do siebie przed biodrami.
4. Napnij klatkę, a potem powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Utrzymuj stały kąt w łokciach.
• Nie pozwól ramionom odchodzić zbyt daleko do tyłu.

Częste błędy

• ✗ Pozwalanie, żeby linki ciągnęły ręce daleko za ciało.

  Dlaczego szkodzi: Bark jest wciągany w skrajny wyprost, co przeciąża przód stawu.

  ✓ Zamiast tego: Zacznij z dłońmi w linii klatki i trzymaj łopatki ściągnięte.

• ✗ Garbienie się i wypychanie uchwytów do siebie.

  Dlaczego szkodzi: Barki zwijają się do środka, a klatka przestaje pracować.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, prowadź dłonie po łuku i trzymaj klatkę dumnie wypiętą.

Otwórz w aplikacjiZacznij