Klatka / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Maszyna motylkowa

Rozpiętki w siadzie na maszynie z poduszkami na przedramiona, które izolują klatkę piersiową przez przywodzenie w płaszczyźnie poziomej.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw siedzisko tak, aby ramiona były równoległe do podłogi, i usiądź z plecami płasko przy oparciu.
2. Oprzyj przedramiona o poduszki z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni, ramiona rozłożone.
3. Ściśnij poduszki do siebie przed klatką.
4. Wróć powoli do pozycji rozłożonej.

Wskazówki

• Nie pozwól ramionom odchodzić zbyt daleko do tyłu w pozycji wyjściowej.
• Trzymaj barki opuszczone.

Częste błędy

• ✗ Siedzisko za nisko albo uchwyty ustawione za daleko do tyłu.

  Dlaczego szkodzi: Barki zaczynają w głębokim rozciągnięciu pod obciążeniem, co przeciąża przód stawu.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw siedzisko tak, żeby uchwyty były na wysokości klatki, a pozycja startowa dawała tylko lekkie rozciąganie.

Otwórz w aplikacjiZacznij