Prsa / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Butterfly (peck-deck)

Peck-deck vsedě s opěrkami na předloktí, který izoluje prsa horizontální addukcí.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Nastav sedák tak, aby paže od ramene k lokti byly rovnoběžně s podlahou, a sedni si se zády přitisknutými k opěrce.
2. Opři předloktí o polstrované opěrky s lokty pokrčenými do 90° a pažemi rozevřenými.
3. Stlač opěrky k sobě před hrudník.
4. Pomalu se vrať do rozevřené polohy.

Tipy

• Nenech paže ve výchozí poloze zajít příliš dozadu.
• Drž ramena dole.

Časté chyby

• ✗ Sedák příliš nízko nebo madla nastavená příliš dozadu.

  Proč to bolí: Ramena začínají v hlubokém zatíženém protažení, které namáhá přední část kloubu.

  ✓ Místo toho: Nastav sedák tak, aby madla byla ve výšce hrudníku, a výchozí poloha byla jen lehké protažení.

Otevřít v aplikaciZačít