Prsa / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Rozpažování s jednoručkami hlavou dolů

Rozpažování s jednoručkami na lavičce hlavou dolů, které trénuje spodní část prsou horizontální addukcí.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Biceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na lavičku se sklonem hlavou dolů, nohy zajisti pod opěrkami a drž jednoručky nad hrudníkem s dlaněmi k sobě.
2. S mírně pokrčenými lokty spouštěj jednoručky do stran širokým obloukem.
3. Zastav, když ucítíš protažení prsou, zhruba v úrovni ramen.
4. Stejným obloukem vrať jednoručky k sobě nad hrudník.

Tipy

• Drž úhel v loktech pořád stejný.
• Nespouštěj pod úroveň ramen.

Časté chyby

• ✗ Spouštění těžkých jednoruček hluboko pod úroveň hrudníku.

  Proč to bolí: Dlouhé paže v plném protažení vytvářejí velkou páku na rameno a šlachu prsního svalu, což je častý způsob jejího natržení.

  ✓ Místo toho: Používej lehké váhy, drž lokty lehce pokrčené a zastav, když jsou lokty v úrovni trupu.

• ✗ Postupné ohýbání loktů, až z toho je tlak.

  Proč to bolí: Úhel paže se mění pod zátěží a rameno ztrácí stabilní polohu.

  ✓ Místo toho: Nastav úhel loktů na začátku a drž ho po celé opakování.

Otevřít v aplikaciZačít