Petto / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Pectoral machine

Una pec deck da seduto con cuscinetti per gli avambracci che isola il petto attraverso l'adduzione orizzontale.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Regola il sedile in modo che le braccia siano parallele al pavimento e siediti con la schiena aderente allo schienale.
2. Appoggia gli avambracci sui cuscinetti con i gomiti piegati a 90 gradi, braccia aperte.
3. Stringi i cuscinetti davanti al petto.
4. Torna lentamente alla posizione aperta.

Consigli

• Non lasciare che le braccia vadano troppo indietro nella posizione di partenza.
• Tieni le spalle basse.

Errori comuni

• ✗ Sedile troppo basso o maniglie regolate troppo indietro.

  Perché fa male: Le spalle partono in un allungamento profondo sotto carico che sollecita la parte anteriore dell'articolazione.

  ✓ Invece: Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del petto e la posizione di partenza dia solo un leggero allungamento.

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