Petto / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Croci ai cavi su panca inclinata

Croci ai cavi su panca inclinata che allenano il petto attraverso l'adduzione orizzontale con tensione costante.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Bicipiti

Attrezzatura

Cavi, Panca

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona una panca inclinata tra due carrucole basse e tieni una maniglia per mano.
2. Sdraiati con le braccia ben aperte, gomiti leggermente piegati, mani circa all'altezza della panca.
3. Contrai il petto per portare le maniglie insieme sopra la parte alta del petto con un ampio arco.
4. Fai una pausa, poi torna lentamente alla posizione aperta.

Consigli

• Mantieni fissa la piega dei gomiti per tutto il movimento.
• Non lasciare che le braccia scendano sotto le spalle.

Errori comuni

• ✗ Lasciare che i cavi tirino le braccia molto dietro il corpo.

  Perché fa male: La spalla viene trascinata in estensione a fine escursione, sollecitando la parte anteriore dell'articolazione.

  ✓ Invece: Parti con le mani in linea con il petto e tieni le scapole indietro.

• ✗ Curvarsi in avanti e spingere le maniglie l'una contro l'altra.

  Perché fa male: Le spalle rotolano in dentro e il petto smette di lavorare.

  ✓ Invece: Stai dritto, guida con le mani in un arco e tieni il petto in fuori.

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