Brust / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank

Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank, die die Brust über die horizontale Adduktion unter konstanter Spannung trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Bizeps

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle eine Schrägbank zwischen zwei untere Kabelzüge und halte in jeder Hand einen Griff.
2. Leg dich zurück, die Arme weit geöffnet, die Ellbogen leicht gebeugt, die Hände etwa auf Bankhöhe.
3. Spanne die Brust an und führe die Griffe in einem weiten Bogen über der oberen Brust zusammen.
4. Halte kurz und kehre dann langsam in die geöffnete Position zurück.

Tipps

• Halte die Ellbogenbeugung die ganze Zeit fest.
• Lass die Arme nicht unter die Schultern sinken.

Häufige Fehler

• ✗ Die Kabel die Arme weit hinter den Körper ziehen lassen.

  Warum es schadet: Die Schulter wird bis ans Ende der Extension gezogen, was die Vorderseite des Gelenks belastet.

  ✓ Stattdessen: Starte mit den Händen auf einer Linie mit der Brust und halte die Schulterblätter zurück.

• ✗ Nach vorn runden und die Griffe zusammendrücken.

  Warum es schadet: Die Schultern rollen nach innen und die Brust hört auf zu arbeiten.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, führ die Hände in einem Bogen und halte die Brust stolz raus.

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