Brust / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Cable Crossover

Stehende Fliegende zwischen zwei oberen Kabelzügen, die die Brust isolieren.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich zwischen zwei obere Kabelzüge, halte in jeder Hand einen Griff und lehne dich mit einem Fuß vorn leicht nach vorn.
2. Starte mit seitlich ausgestreckten Armen, die Ellbogen leicht gebeugt.
3. Führe die Griffe in einem weiten Bogen nach unten und vor der Hüfte zusammen.
4. Spanne die Brust an und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Halte den Ellbogenwinkel fest.
• Lass die Arme nicht zu weit nach hinten gehen.

Häufige Fehler

• ✗ Die Kabel die Arme weit hinter den Körper ziehen lassen.

  Warum es schadet: Die Schulter wird bis ans Ende der Extension gezogen, was die Vorderseite des Gelenks belastet.

  ✓ Stattdessen: Starte mit den Händen auf einer Linie mit der Brust und halte die Schulterblätter zurück.

• ✗ Nach vorn runden und die Griffe zusammendrücken.

  Warum es schadet: Die Schultern rollen nach innen und die Brust hört auf zu arbeiten.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, führ die Hände in einem Bogen und halte die Brust stolz raus.

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