Brust / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Fliegende mit Kurzhanteln

Liegende Fliegende mit Kurzhanteln, die die Brust dehnen und isolieren.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank und halte die Kurzhanteln über der Brust, die Handflächen zueinander und die Ellbogen leicht gebeugt.
2. Senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
3. Führe sie im selben Bogen wieder über der Brust zusammen.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps

• Halte den Ellbogenwinkel fest.
• Senke nicht unter Schulterhöhe ab.

Häufige Fehler

• ✗ Schwere Kurzhanteln weit unter die Brust absenken.

  Warum es schadet: Lange Arme in voller Dehnung erzeugen einen großen Hebel auf Schulter und Brustsehne — ein häufiger Weg zum Riss.

  ✓ Stattdessen: Nimm leichte Gewichte, halte die Ellbogen leicht gebeugt und stoppe, wenn die Ellbogen auf Höhe des Oberkörpers sind.

• ✗ Die Ellbogen immer weiter beugen, bis es ein Drücken wird.

  Warum es schadet: Der Armwinkel ändert sich unter Last und die Schulter verliert ihre stabile Position.

  ✓ Stattdessen: Leg den Ellbogenwinkel am Anfang fest und halte ihn die ganze Wiederholung lang.

In der App öffnenLoslegen