Pecho / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Aperturas con mancuernas

Aperturas tumbado con mancuernas que estiran y aíslan el pecho.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Apertura / abrazo

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano sosteniendo las mancuernas sobre el pecho con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados.
2. Baja las mancuernas hacia los lados en un arco amplio hasta notar el estiramiento en el pecho.
3. Vuelve a juntarlas sobre el pecho siguiendo el mismo arco.
4. Repite las veces necesarias.

Consejos

• Mantén fijo el ángulo del codo.
• No bajes por debajo del nivel de los hombros.

Errores comunes

• ✗ Bajar mancuernas pesadas muy por debajo del pecho.

  Por qué duele: Los brazos largos en estiramiento máximo crean una gran palanca sobre el hombro y el tendón del pectoral, una forma habitual de romperlo.

  ✓ En su lugar: Usa pesos ligeros, mantén una ligera flexión de codo y para cuando los codos queden a la altura del torso.

• ✗ Flexionar cada vez más los codos hasta convertirlo en un press.

  Por qué duele: El ángulo del brazo cambia bajo carga y el hombro pierde su posición estable.

  ✓ En su lugar: Fija el ángulo del codo al inicio y mantenlo durante toda la repetición.

Abrir en la appEmpezar