Pecho / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Máquina de aperturas (contractor de pecho)

Pec deck sentado con apoyos para los antebrazos que aísla el pecho mediante la aducción horizontal.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Apertura / abrazo

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento para que los brazos queden paralelos al suelo y siéntate con la espalda pegada al respaldo.
2. Coloca los antebrazos contra los apoyos con los codos flexionados a 90 grados y los brazos abiertos.
3. Junta los apoyos frente al pecho.
4. Vuelve despacio a la posición abierta.

Consejos

• No dejes que los brazos vayan demasiado atrás al inicio.
• Mantén los hombros abajo.

Errores comunes

• ✗ Asiento demasiado bajo o agarres demasiado atrás.

  Por qué duele: Los hombros empiezan en un estiramiento profundo y cargado que sobrecarga la parte anterior de la articulación.

  ✓ En su lugar: Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho y la posición inicial sea solo un estiramiento suave.

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