Petto / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Croci ai cavi

Croci in piedi tra due carrucole alte che isolano il petto.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Mettiti in piedi tra due carrucole alte tenendo una maniglia per mano, leggermente inclinato in avanti con un piede avanti.
2. Parti con le braccia aperte ai lati, gomiti leggermente piegati.
3. Porta le maniglie in basso e insieme davanti alle anche con un ampio arco.
4. Contrai il petto, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

Consigli

• Mantieni fisso l'angolo dei gomiti.
• Non lasciare che le braccia vadano troppo indietro.

Errori comuni

• ✗ Lasciare che i cavi tirino le braccia molto dietro il corpo.

  Perché fa male: La spalla viene trascinata in estensione a fine escursione, sollecitando la parte anteriore dell'articolazione.

  ✓ Invece: Parti con le mani in linea con il petto e tieni le scapole indietro.

• ✗ Curvarsi in avanti e spingere le maniglie l'una contro l'altra.

  Perché fa male: Le spalle rotolano in dentro e il petto smette di lavorare.

  ✓ Invece: Stai dritto, guida con le mani in un arco e tieni il petto in fuori.

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