Petto / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Croci con manubri su panca inclinata

Croci su panca inclinata che allungano e lavorano la parte alta del petto.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Bicipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata tenendo i manubri sopra il petto, palmi rivolti uno verso l'altro.
2. Con i gomiti leggermente piegati, abbassa i manubri lateralmente con un ampio arco.
3. Fermati quando senti allungare il petto.
4. Contrai il petto per riportare i manubri insieme sopra di te.

Consigli

• Mantieni fisso l'angolo dei gomiti.
• Non scendere sotto il livello delle spalle.

Errori comuni

• ✗ Abbassare manubri pesanti molto sotto il petto.

  Perché fa male: Le braccia lunghe in massimo allungamento creano una grande leva sulla spalla e sul tendine del pettorale, un modo comune per lacerarlo.

  ✓ Invece: Usa pesi leggeri, tieni i gomiti leggermente piegati e fermati quando i gomiti sono in linea con il busto.

• ✗ Piegare i gomiti sempre di più finché diventa una distensione.

  Perché fa male: L'angolo del braccio cambia sotto carico e la spalla perde la sua posizione stabile.

  ✓ Invece: Fissa l'angolo del gomito all'inizio e mantienilo per tutta la ripetizione.

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