Prsia / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Rozpažovanie na kladkách na šikmej lavičke

Rozpažovanie na kladkách na šikmej lavičke, ktoré trénuje hrudník cez horizontálnu addukciu so stálym napätím.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Biceps

Vybavenie

Kladka, Lavička

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav šikmú lavičku medzi dve spodné kladky a drž v každej ruke rukoväť.
2. Ľahni si so široko roztvorenými pažami, mierne pokrčenými lakťami a rukami približne vo výške lavičky.
3. Stiahnutím hrudníka priveď rukoväte širokým oblúkom k sebe nad hornú časť hrudníka.
4. Zotrvaj a potom sa pomaly vráť do roztvorenej polohy.

Tipy

• Po celý čas drž pokrčenie lakťov nemenné.
• Nenechaj paže klesnúť pod úroveň ramien.

Časté chyby

• ✗ Nechať kladky stiahnuť ruky ďaleko za telo.

  Prečo to bolí: Rameno je vtiahnuté do krajnej extenzie, čo namáha prednú časť kĺbu.

  ✓ Namiesto toho: Začni s rukami v línii hrudníka a drž lopatky stiahnuté dozadu.

• ✗ Guľatenie dopredu a tlačenie rukovätí k sebe.

  Prečo to bolí: Ramená sa rolujú dovnútra a prsné svaly prestávajú pracovať.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, veď ruky po oblúku a drž hrudník vypnutý.

Otvoriť v aplikáciiZačať