Klatka / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej

Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej, które trenują klatkę piersiową przez przywodzenie w płaszczyźnie poziomej ze stałym napięciem.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Biceps

Sprzęt

Wyciąg, Ławka

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną między dwoma wyciągami dolnymi i chwyć uchwyt w każdą dłoń.
2. Połóż się z ramionami szeroko rozłożonymi, łokcie lekko ugięte, dłonie mniej więcej na wysokości ławki.
3. Napnij klatkę i sprowadź uchwyty szerokim łukiem do siebie nad górną częścią klatki.
4. Zatrzymaj się, a potem powoli wróć do pozycji rozłożonej.

Wskazówki

• Przez cały czas utrzymuj stałe ugięcie w łokciach.
• Nie pozwól ramionom opadać poniżej barków.

Częste błędy

• ✗ Pozwalanie, żeby linki ciągnęły ręce daleko za ciało.

  Dlaczego szkodzi: Bark jest wciągany w skrajny wyprost, co przeciąża przód stawu.

  ✓ Zamiast tego: Zacznij z dłońmi w linii klatki i trzymaj łopatki ściągnięte.

• ✗ Garbienie się i wypychanie uchwytów do siebie.

  Dlaczego szkodzi: Barki zwijają się do środka, a klatka przestaje pracować.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, prowadź dłonie po łuku i trzymaj klatkę dumnie wypiętą.

Otwórz w aplikacjiZacznij