Pectoraux / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Écartés au poids du corps

Un exercice d'isolation à la barre EZ pour les pectoraux, avec l'aide des abdominaux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Abdominaux, Deltoïdes antérieurs, Triceps

Matériel

Barre EZ

Schéma moteur

Écarté / rapprochement

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pose au sol deux barres EZ chargées de la même façon, côte à côte. Vérifie qu'elles peuvent rouler.
2. Mets-toi en position de pompe au-dessus des barres, poids sur la pointe des pieds et les mains, bras tendus et corps droit.
3. Pose les mains sur les barres. C'est ta position de départ.
4. D'un mouvement lent et contrôlé, éloigne les mains de l'axe du corps en faisant rouler les barres vers l'extérieur. Inspire pendant cette partie du mouvement.
5. Après avoir écarté les barres aussi loin que possible, reviens à la position de départ en les ramenant l'une vers l'autre. Expire pendant ce mouvement.

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