Brust / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Fliegende mit dem Körpergewicht

Isolationsübung mit der SZ-Stange für die Brust, unterstützt von Bauchmuskeln, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Bauchmuskeln, Vordere Schulter, Trizeps

Equipment

SZ-Stange

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Lege zwei gleich beladene SZ-Stangen nebeneinander auf den Boden. Achte darauf, dass sie rollen können.
2. Geh über den Stangen in die Liegestützposition, das Gewicht auf Zehen und Händen, die Arme gestreckt und der Körper gerade.
3. Lege die Hände auf die Stangen. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Führe die Hände langsam und kontrolliert von der Körpermitte weg und rolle die Stangen auseinander. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
5. Wenn du die Stangen so weit wie möglich auseinandergerollt hast, zieh sie wieder zusammen in die Ausgangsposition. Atme bei dieser Bewegung aus.

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