Pecho / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Aperturas con el peso corporal

Ejercicio de aislamiento con barra EZ para el pecho, con ayuda del abdomen, el deltoides anterior y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Abdominales, Deltoides anterior, Tríceps

Equipamiento

Barra EZ

Patrón de movimiento

Apertura / abrazo

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca en el suelo dos barras EZ cargadas por igual, una junto a la otra. Asegúrate de que puedan rodar.
2. Adopta una posición de flexión sobre las barras, sosteniendo el peso sobre las puntas de los pies y las manos, con los brazos extendidos y el cuerpo recto.
3. Coloca las manos sobre las barras. Esta es la posición inicial.
4. Con un movimiento lento y controlado, separa las manos de la línea media del cuerpo, haciendo rodar las barras hacia fuera. Inhala durante esta parte del movimiento.
5. Tras separar las barras tanto como puedas, vuelve a la posición inicial juntándolas de nuevo. Exhala durante este movimiento.

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