Peitoral / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Crucifixo com o peso do corpo

Um exercício de isolamento com barra W para o peitoral, com auxílio de abdômen, deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Abdominais, Deltoide anterior, Tríceps

Equipamento

Barra W

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Posicione duas barras W com a mesma carga no chão, uma ao lado da outra. Certifique-se de que elas possam rolar.
2. Assuma a posição de flexão sobre as barras, sustentando o peso nas pontas dos pés e nas mãos, com os braços estendidos e o corpo reto.
3. Coloque as mãos nas barras. Esta é a posição inicial.
4. Com um movimento lento e controlado, afaste as mãos da linha média do corpo, rolando as barras para os lados. Inspire nesta parte do movimento.
5. Depois de afastar as barras o máximo que conseguir, volte à posição inicial puxando-as de volta uma em direção à outra. Expire ao fazer esse movimento.

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