Στήθος / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ανοίγματα με το βάρος του σώματος

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα EZ για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε δύο εξίσου φορτωμένες μπάρες EZ στο έδαφος, τη μία δίπλα στην άλλη. Βεβαιώσου ότι μπορούν να κυλήσουν.
2. Πάρε θέση push-up πάνω από τις μπάρες, στηρίζοντας το βάρος σου στις μύτες των ποδιών και στα χέρια, με τα χέρια τεντωμένα και το σώμα ίσιο.
3. Τοποθέτησε τα χέρια στις μπάρες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Με αργή και ελεγχόμενη κίνηση, απομάκρυνε τα χέρια από τη μέση γραμμή του σώματος, κυλώντας τις μπάρες προς τα έξω. Εισπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης.
5. Αφού απομακρύνεις τις μπάρες όσο μπορείς, επίστρεψε στην αρχική θέση τραβώντας τες ξανά μαζί. Εκπνέε κατά την κίνηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα