Prsa / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Rozpažování vlastní vahou

Izolovaný cvik s EZ činkami na prsa, s dopomocí břišních svalů, předních ramen a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Břišní svaly, Přední ramena, Triceps

Vybavení

EZ činka

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož dvě stejně naložené EZ činky na zem vedle sebe. Musí se dát kutálet.
2. Zaujmi nad činkami polohu pro klik, váhu neseš na špičkách a rukou s nataženými pažemi a rovným tělem.
3. Polož ruce na činky. To je výchozí poloha.
4. Pomalým, kontrolovaným pohybem oddaluj ruce od osy těla a kutálej činky od sebe. V této fázi se nadechuj.
5. Když jsou činky co nejdál od sebe, vrať se do výchozí polohy tím, že je přitáhneš zpět k sobě. Při tomto pohybu vydechuj.

Otevřít v aplikaciZačít