Podávanie kettlebellu pomedzi nohy — východisková poloha
Začiatok
Podávanie kettlebellu pomedzi nohy — koncová poloha
Koniec

Stred tela / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Podávanie kettlebellu pomedzi nohy

Cvik s kettlebellom na brušné svaly, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a zadné ramená.

V skratke

Hlavné
Brušné svaly
Vedľajšie
Sedacie svaly, Hamstringy, Zadné ramená
Vybavenie
Kettlebell
Pohybový vzor
Flexia trupu
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Polož kettlebell medzi nohy a postav sa do pohodlného stoja. Predkloň sa vysunutím zadku dozadu a drž rovný chrbát.
  2. Zdvihni kettlebell a podaj ho pomedzi nohy do druhej ruky, v tvare písmena „W“. Pokračuj tam a späť niekoľko opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly — hlavný (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená — vedľajší (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly — vedľajší (Zozadu)Hamstringy — vedľajší (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Brušné svaly
  • Vedľajšie: Sedacie svaly, Hamstringy, Zadné ramená

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.