Passaggio del kettlebell tra le gambe — posizione iniziale
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Passaggio del kettlebell tra le gambe — posizione finale
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Core / Intermedio / Multiarticolare

Passaggio del kettlebell tra le gambe

Un esercizio con kettlebell per gli addominali, con l'aiuto di glutei, femorali e deltoidi posteriori.

In breve

Primari
Addominali
Secondari
Glutei, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi posteriori
Attrezzatura
Kettlebell
Schema motorio
Flessione del tronco
Livello
Intermedio
Tipo
Core, Multiarticolare

Come si esegue

  1. Metti un kettlebell tra le gambe e assumi una posizione comoda. Piegati in avanti spingendo il bacino indietro e tenendo la schiena piatta.
  2. Solleva il kettlebell e passalo all'altra mano tra le gambe, disegnando una "W". Continua avanti e indietro per diverse ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Collo (Fronte)Trapezio superiore (Fronte)Deltoidi anteriori (Fronte)Deltoidi laterali (Fronte)Pettorali (Fronte)Dentato anteriore (Fronte)Bicipiti (Fronte)Avambracci e presa (Fronte)Addominali — primario (Fronte)Obliqui (Fronte)Flessori dell'anca (Fronte)Quadricipiti (Fronte)Adduttori (Fronte)Tibiale anteriore (Fronte)Polpacci (Fronte)Esterno della gamba (peronieri) (Fronte)Piedi (arco plantare e dita) (Fronte)Collo (Retro)Trapezio superiore (Retro)Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore) (Retro)Deltoidi posteriori — secondario (Retro)Deltoidi laterali (Retro)Cuffia dei rotatori (Retro)Dorsali (Retro)Lombari (erettori spinali) (Retro)Tricipiti (Retro)Avambracci e presa (Retro)Abduttori dell'anca (medio gluteo) (Retro)Glutei — secondario (Retro)Femorali (ischiocrurali) — secondario (Retro)Adduttori (Retro)Polpacci (Retro)
FronteRetro
  • Primari: Addominali
  • Secondari: Glutei, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi posteriori

Ideale per

Quanto questo esercizio è specifico per ciascun movimento.

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Foto e istruzioni: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), pubblico dominio.