Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Sollevamento del bacino a ginocchia piegate

Un crunch inverso in cui le gambe piegate vengono portate verso il petto e le anche si sollevano dal pavimento, colpendo la parte bassa degli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Flessori dell'anca, Obliqui

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Flessione del tronco, Flessione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate, piedi appena sollevati da terra.
2. Contrai gli addominali per arrotolare le anche sollevandole dal pavimento, portando le ginocchia sopra il petto.
3. Fai una breve pausa nel punto più alto.
4. Riporta lentamente le anche alla posizione di partenza senza far toccare i piedi a terra.

Consigli

• Usa gli addominali, non lo slancio, per sollevare le anche.
• Tieni le braccia rilassate sul pavimento.

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