Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Άρσεις λεκάνης με λυγισμένα γόνατα

Ανάποδα ροκανίσματα στα οποία τα λυγισμένα πόδια τραβιούνται προς το στήθος και οι γοφοί σηκώνονται από το έδαφος, στοχεύοντας τους κάτω κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού, Κάμψη ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια και τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα λίγο πάνω από το έδαφος.
2. Σύσπασε τους κοιλιακούς για να σηκώσεις τους γοφούς από το έδαφος, φέρνοντας τα γόνατα πάνω από το στήθος.
3. Κράτησε για λίγο στην κορυφή.
4. Κατέβασε αργά τους γοφούς στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσουν τα πέλματα στο έδαφος.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε τους κοιλιακούς, όχι τη φόρα, για να σηκώσεις τους γοφούς.
• Κράτα τα χέρια χαλαρά στο έδαφος.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα