Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvih bedier s pokrčenými kolenami

Obrátené skracovačky, pri ktorých priťahuješ pokrčené nohy k hrudníku a zdvíhaš bedrá od podlahy, cielené na spodnú časť brucha.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier, Šikmé brušné svaly

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia trupu, Flexia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s pažami pozdĺž tela a pokrčenými kolenami, chodidlá tesne nad podlahou.
2. Stiahni brušné svaly, odlep bedrá od podlahy a priveď kolená nad hrudník.
3. Hore krátko zotrvaj.
4. Pomaly spusť bedrá späť do východiskovej polohy bez toho, aby sa chodidlá dotkli zeme.

Tipy

• Bedrá zdvíhaj brušnými svalmi, nie švihom.
• Paže nechaj uvoľnene ležať na podlahe.

Otvoriť v aplikáciiZačať