Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky na kladke v sede

Skracovačky v sede so sťahovaním lana z hornej kladky flexiou trupu, ktoré zaťažujú brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Šikmé brušné svaly

Vybavenie

Kladka, Lavička

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na lavičku pred hornú kladku a drž lano vedľa hlavy.
2. S nehybnými bedrami skrč trup dole a priveď lakte ku kolenám.
3. Dole stiahni brušné svaly.
4. Pomaly sa vráť do vzpriamenej polohy.

Tipy

• Guľať chrbticu; nepredkláňaj sa iba v bedrách.
• Drž ruky nehybne vedľa hlavy.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie rukami a ohýbanie v bedrách.

  Prečo to bolí: Stane sa z toho pohyb bedier a brušné svaly pracujú málo.

  ✓ Namiesto toho: Drž bedrá fixované a zvinuj hrudník dole k panve.

Otvoriť v aplikáciiZačať