Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky na fitlopte

Skracovačky v ľahu na fitlopte, ktoré umožňujú väčší rozsah pohybu brušných svalov.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Šikmé brušné svaly

Vybavenie

Fitlopta

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Sadni si na fitloptu a kráčaj chodidlami dopredu, kým nebude spodná časť chrbta v strede lopty.
2. Ľahni si a ruky si prekríž na hrudníku alebo polož vedľa hlavy.
3. Stiahnutím brušných svalov zdvihni hlavu, ramená a hrudník.
4. Zotrvaj a potom sa kontrolovane spusť späť cez loptu.

Tipy

• Drž chodidlá pevne na zemi kvôli rovnováhe.
• Netrhaj krkom.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie hlavy rukami.

  Prečo to bolí: Krk sa pod ťahom rúk silno ohýba a namáha sa.

  ✓ Namiesto toho: Zľahka sa dotýkaj končekmi prstov za ušami alebo prekríž ruky na hrudníku a pozeraj do stropu.

• ✗ Stovky rýchlych opakovaní.

  Prečo to bolí: Opakované rýchle ohýbanie chrbtice môže dráždiť platničky, najmä u ľudí s históriou bolestí chrbta.

  ✓ Namiesto toho: Rob menej a pomalších opakovaní a pridaj cviky na stred tela proti pohybu, ako plank a dead bug.

Otvoriť v aplikáciiZačať