Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch sulla fitball

Un crunch eseguito sdraiati su una fitball, che consente un'escursione maggiore per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Obliqui

Attrezzatura

Fitball

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Siediti su una fitball e cammina in avanti con i piedi finché la zona lombare non è centrata sulla palla.
2. Sdraiati e appoggia le mani incrociate sul petto o ai lati della testa.
3. Solleva testa, spalle e petto contraendo gli addominali.
4. Fai una pausa, poi scendi sulla palla in modo controllato.

Consigli

• Tieni i piedi ben piantati per l'equilibrio.
• Non strattonare il collo.

Errori comuni

• ✗ Tirare la testa con le mani.

  Perché fa male: Il collo si flette con forza sotto la trazione delle braccia e si affatica.

  ✓ Invece: Sfiora con le dita dietro le orecchie o incrocia le braccia sul petto e guarda il soffitto.

• ✗ Fare centinaia di ripetizioni veloci.

  Perché fa male: La flessione rapida e ripetuta della colonna può irritare i dischi, soprattutto in chi ha una storia di mal di schiena.

  ✓ Invece: Fai meno ripetizioni, più lente, e aggiungi lavoro anti-movimento per il core come plank e dead bug.

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