Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Crunch sobre fitball

Crunch realizado recostado sobre un fitball, lo que permite un mayor rango de movimiento para el abdomen.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Oblicuos

Equipamiento

Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un fitball y avanza con los pies hasta que la zona lumbar quede centrada en el balón.
2. Recuéstate y coloca las manos cruzadas sobre el pecho o junto a la cabeza.
3. Sube la cabeza, los hombros y el pecho contrayendo el abdomen.
4. Haz una pausa y vuelve a bajar sobre el balón de forma controlada.

Consejos

• Mantén los pies bien apoyados para el equilibrio.
• No des tirones con el cuello.

Errores comunes

• ✗ Tirar de la cabeza con las manos.

  Por qué duele: El cuello se flexiona con fuerza por el tirón de los brazos y se sobrecarga.

  ✓ En su lugar: Apoya las yemas de los dedos suavemente detrás de las orejas o cruza los brazos sobre el pecho y mira al techo.

• ✗ Hacer cientos de repeticiones rápidas.

  Por qué duele: La flexión rápida y repetida de la columna puede irritar los discos, sobre todo si tienes antecedentes de dolor de espalda.

  ✓ En su lugar: Haz menos repeticiones y más lentas, y combina con trabajo de core antimovimiento como planchas y dead bugs.

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