Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Crunch con piernas sobre fitball

Crunch en el suelo con las pantorrillas apoyadas en un fitball, dirigido al recto abdominal.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Oblicuos

Equipamiento

Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las pantorrillas apoyadas en un fitball, con caderas y rodillas flexionadas a unos 90 grados.
2. Coloca las manos suavemente junto a la cabeza.
3. Despega los hombros del suelo hacia la pelvis contrayendo el abdomen.
4. Haz una pausa y baja de forma controlada.

Consejos

• No tires del cuello.
• Exhala al subir.

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