Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha z nogami na piłce gimnastycznej

Spięcia brzucha na podłodze z łydkami opartymi na piłce gimnastycznej, które celują w mięsień prosty brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Skośne brzucha

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z łydkami opartymi na piłce gimnastycznej, biodra i kolana ugięte pod kątem około 90 stopni.
2. Połóż dłonie lekko przy głowie.
3. Unieś barki z podłogi w stronę miednicy, napinając mięśnie brzucha.
4. Zatrzymaj się, a potem opuść się z kontrolą.

Wskazówki

• Nie ciągnij za kark.
• Wydychaj powietrze podczas spięcia.

Otwórz w aplikacjiZacznij