Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Crunch jambes sur swiss ball

Un crunch au sol avec les mollets posés sur un swiss ball, qui cible le grand droit de l'abdomen.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Obliques

Matériel

Swiss ball

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le dos, mollets posés sur un swiss ball, hanches et genoux fléchis à environ 90 degrés.
2. Pose les mains légèrement sur les côtés de la tête.
3. Enroule les épaules vers le bassin pour les décoller du sol en contractant les abdominaux.
4. Marque une pause, puis redescends en contrôlant.

Conseils

• Ne tire pas sur la nuque.
• Expire en montant.

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